半岛官网瑜伽教学法 这些常说的口令你认为会员真的听懂了吗？不是口令不正确，不专业。而是很多老师的口令不一定是适合学员的，尤其是对于初学者，需要瑜伽老师用通俗易懂的话帮他们找到觉知。

　　髌骨，俗称膝盖骨，是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨，我们可以用手摸得到，髌骨与其周围的韧带、腱膜共同形成伸膝装置。

　　在瑜伽练习中，为了更好地保护膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧腿部肌肉，启动双腿的保护机制，避免膝盖超伸，从而避免膝关节挤压与韧带受损。

　　这里的大腿骨实际上指的是股骨，当股骨插入髋关节关节球窝的时候，这样才能充分的发挥球窝关节活动范围大的这一特点，髋部也会更加稳定，对髋部本身也是很好的保护。

　　比如下犬式中部分的伽人肩背以及胸腔不能很好地舒展，其中就需要大臂由内侧向外旋转，增加胸腔舒展的空间。

　　当肘关节超伸时，就会使用关节来承重，对关节造成挤压半岛，肘眼相对可以减少这种代偿，启动关节周围的肌肉力量，从而保护关节。