最好听的10首瑜伽音乐docx功效：释放身体的担心和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　热瑜伽”是多年来颇受欢迎的运动，即使在现在这么闷不透气的三伏天，还是有不少兴趣者坚持练****对于这些热瑜伽的忠粉而言，热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温气候，因为开创人发觉，在高温环境下练****瑜伽的效果尤其好。

　　热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽能够净化身体，加紧血液循环，从而达成减肥瘦身的目标。即使停止练****只要仍按要求进食，体重就不会反弹。一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧。

　　这个动作较易模拟，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留心看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，不然无法顺利呼吸。

　　“同手同脚”原理：假如是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿以后；当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

　　束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也很有益处，能够调整不规律的经期，调整月经流量，缓解痛经，促进卵巢功效正常。

　　step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽可能使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式功效：能够很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强壮，有效缓解肩颈的疲惫半岛官网，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。诊疗痛经，纠正经期不规则。

　　step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。反复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为显著。