半岛官网下载带你学习瑜伽三角伸展式 瑜伽动作在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力与智慧，今天小编就给大家分享一下，希望能够帮助到你。

　　在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力与智慧，今天小编就给大家分享一下，希望能够帮助到你。

　　1、山式站姿开始，深吸气，跳步分开两腿，两臂侧平举与肩齐，掌心朝下，手臂与地面保持平行，双脚在手腕正下方。

　　4、左臂向上伸展，与右肩成一条直线，并保持躯干的伸展。腿后侧、后背以及臀部应该在一条直线上。两眼注视向外伸展的左手拇指。上提右膝，右膝正对脚趾，始终保持右膝伸直。

　　5、保持在体式中5个呼吸，均匀伸长的呼吸。然后吸气，右手掌抬离地面，回到一、步，双脚保持平行。

　　1、膝盖与脚尖保持同向，先保证膝盖的正位，再逐渐打开髋部，对于习惯膝盖容易超伸的，可以先微微屈膝，找到膝盖的正位（关于膝盖的正位问题可以参考山式中的解剖）半岛官方app，大腿前侧收紧，然后再缓慢伸直。在练习中学习使用瑜伽砖等辅具。

　　2、保持骨盆中正位，尝试从腹股沟（骨盆与大腿链接处）开始侧伸展，注意延展侧腰，左右两侧腰等长延展。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。