半岛官方app认真对待瑜伽中的每一式推荐几组动作助你夯实基础练习瑜伽就忌讳好高骛远，尤其是刚接触瑜伽的练习者，他们大多数是怀揣着梦想而来的，迫切渴望做到一字马、倒立等高难度动作，所以对于枯燥的基础性练习往往不屑一顾，或者说没有足够的耐心来练习，这样的做法是极其错误的！

　　人须知：冰冻三尺非一日之寒，同样的，成功的取得也绝非在朝夕之间，万丈高楼平地起，只有夯实基础，才能取得更高的成就，否则生拉硬拽的进行一字马、倒立等练习，你的肢体力量和身体柔韧性还远远达不到，最后的结果只能是失败，甚至会有身体受伤的风险。

　　练习瑜伽需要脚踏实地，认真对待瑜伽动作中的每一式，在打好瑜伽的基础后，你就可以自由发挥了，下面我们就介绍几式基础瑜伽动作，虽然难度不高，但是对于提升力量、延展韧带非常有好处半岛官方网站，赶快抓紧时间练习吧。

　　我们准备从跪姿进入到核心的猫式，调整四足跪撑式，手臂和大腿垂直，吸气时右腿提离地面，伸直右膝，向后、向上伸展，将左臂稳定的向左打开，用的小腿、后背及臀部保持平衡；

　　如果你觉得可以的话，左手伸向前方到猫式平衡，抬起的右腿，大腿的内侧向上，让大腿面转向地板而不要外翻，左边的支撑腿、臀部向后拉，收紧臀肌，呼气现在放下左手和右膝盖，均匀的呼吸调整。

　　仰卧到垫上，手推地，屈膝，臀部向前挪动一小步，呼气后背向后，平躺地面，双脚靠近臀部，脚掌踩地，让双手打开侧平举，先将臀部提起来向左挪动一小步，双膝提起向胸口，呼气时双膝落向身体右侧的地面，右手轻抚住膝盖，转颈部向左侧；

　　可以闭上眼睛，轻松地去伸直脊柱，整个双腿稳定贴向地面，而左侧的后背和肩膀随着呼吸沉向地板，颈椎不要强行的下压，最后一次吸气，用腹部的力量将双腿收回，呼气时双脚落在臀部下方回到起始位，臀部摆正到中线。

　　缓慢地坐起身来，让头部的血液回流，速度不要过快，我们要经常给面部皮肤和大脑供氧，所以短暂的倒立是有益处的，可以让我们的头部充满活力；

　　现在坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，屈右膝，右脚掌平贴左大腿的内侧，脚跟靠近会阴，挺直后背，把左腿要收紧绷直，呼气身体转向右侧，左手扶右膝，右手支撑放在臀部的后侧，先做轻微的扭转，每次吸气提拉向上，每次呼气向后深入。

　　以上介绍的3式动作都是基础中的基础，猫式平衡是锻炼核心力量和身体平衡性的经典体式，而仰卧姿势的扭转与半束角的扭转，同时兼顾的延展、拉伸与髋部训练，有利于训练上肢与下肢的协调，坚持与努力，相信你会取得想要的成功。