半岛官网放松身体的12个瑜伽动作今天小编和大家一起来学习十二个可以放松身体，提升柔韧性的瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮助你放松身体。

　　今天小编和大家一起来学习十二个可以放松身体，提升柔韧性的瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮助你放松身体，下面，小编就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧！

　　练习胸式呼吸对清除我们的肺部污浊之气有着很好的帮助，另外，练习山式还可以帮助我们提高心肺活力，用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

　　通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。

　　站立前屈式是一组非常简单的瑜伽动作，练习站立前屈式可以增强我们的身体柔韧性，有效的提高我们的身体素质。吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

　　呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。

　　吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展，这就是透视蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直，收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

　　呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松半岛官方网站，如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

　　坐姿，左腿伸直置于前方。右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低，双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。