7个简单的瑜伽动作每天练对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：

　　对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：

　　跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开半岛官方网站，之间放一块瑜伽块慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上立直脊柱，双手放在膝盖上保持30秒

　　靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定曲膝抬起右脚朝向臀部 右手抓住右脚并将脚后靠向身体 保持双膝并拢，30秒后 换另一侧

　　脚底相触，膝盖向外伸展 双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧 吸气延长脊柱 呼气向前折叠并放松肩膀和颈部 保持30秒

　　4、俯卧股四头肌拉伸俯卧在垫面上前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱 左前臂支撑，曲右膝盖 右手抓住右脚将脚靠向身体 左前臂压实地面 保持30秒后，换另一侧

　　右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部 感觉左臀部和大腿前部的伸展 伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚 保持30秒后，换另一侧

　　曲左膝，将左脚背靠在墙上 左膝滑向墙壁 双手抓住右脚或放在右大腿上 抬起，保持30秒后，换另一侧7、婴儿式双膝分开跪姿，脚趾相触臀部向后坐在脚后跟 双手向前，前额落地 继续向前直到手臂伸直 完全放松手臂和肩膀 保持60秒，

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。