半岛官网下载瑜伽的分类和瑜伽的特点现代瑜伽按照联系阶段和难易程度分类，可分为初级、中级和高级三个层次。初级瑜伽适合以前从未练过瑜伽姿势的人，或者身体特别僵硬的人，中老年人，或者一些慢性病人。

　　现代瑜伽按照联系阶段和难易程度分类，可分为初级、中级和高级三个层次。初级瑜伽适合以前从未练过瑜伽姿势的人，或者身体特别僵硬的人，中老年人，或者一些慢性病人。它包括一些基本的体位技法，如手腕练习、肩部练习、腿部练习和腰部练习等等。 一些基本的身心放松技巧，如和冥想的姿势等。通过一个阶段的

　　入门练习。初级瑜伽中的好多人都能够进入中级瑜伽。中级瑜伽涉及一些相当有难度的姿势，要有较大程度的稳定性，并且需要意念的集中和呼吸的配合，练习中级瑜伽会有很多的体会和领悟。

　　高级瑜伽适合已经掌握了中级瑜伽姿势并因而能够广泛控制肌肉和神经系统的人，他们更重要的是追求瑜伽的完美和精神的提升。

　　若技练习方式分类，瑜伽又可分为单人瑜伽。双人瑜加、亲子瑜伽、集体瑜伽、高温瑜伽、水上瑜伽等。单人瑜伽追求的是练习着个人身心的和谐统一”,而双人瑜伽和集体瑜伽则在此基础上，还要求练习者之间形成默契配台，达到整体的协调一致。

　　若按照功能效果来分类，瑜伽又可分为:疾病防治类瑜伽、亚健康调理类瑜伽、个性化需求类瑜伽。比如:防治高血压。高血脂。糖尿病、颈椎病、消化系统疾病。泌尿系统疾病等等。比如压健康调理:失眠。便秘、头昏脑账。腰酸背痛等等。比如满足个性化需求:塑身美体、美容、产后恢复等等。

　　一瑜伽练习是将调息、入定、姿势、呼吸和冥想有机地结合在起、相辅相成，共同发挥调和身心的作用，

　　二、瑜伽的呼吸均匀而深长，输伽的动作均匀而缓慢、而且瑜伽的动件和点识引导紧密结合，达到内外合一的境界，

　　三、 练习瑜伽的过程，不仅是肢体运动的过程，也是个内心自我完善的过程，它不像西方竞技运动那样追求更快、更高、 更强、而是从自身情况出发对运动强度进行自我调控，并且更着重在精神上战胜自我，在动作上达到权限的动缘..

　　四、瑜伽练习时要配合柔和舒缓的音乐，引导练习者放松精神、集中意念，排除一切杂念的干扰， 进入平和安静的境界，通过身心同练，在内心的平和中释放自我，对全身各系统产生功效，从而调动和发挥各项生理心理机能的潜力。

　　总之，瑜伽是一项内外兼修、 形神合一、自我完善的运动。 它追求的境界、类似我国古代哲学家们所强调的天人合一，讲求身与心的协调一致、入与大自然的融合为一，从而进入“天地与我并生、方物与我为一”的至高境界。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。