半岛官方网站我国近3亿人有失眠症你在其中么？针对长期失眠我们该如何改善随着生活方式的多样化，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的生活状态。越来越多的人加入了“熬夜族”的行列，睡眠不足或是失眠已是常态。据不完全统计，我国近3亿人有失眠症状。就失眠的类型而言，可分为入睡困难、易醒及早醒三类，其中入睡困难最为常见。

　　长期失眠，会对我们身体会产生不好的影响。根据从事多年医疗工作的医师讲述，失眠容易致肥胖（部分失眠的人会经常吃“夜宵”，不但难于消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖），还会造成不可逆的大脑损伤。在《神经科学杂志》上发表的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑的损害无法通过睡眠来修复。同时，长期失眠会导致头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　睡眠不足会损伤大脑，你害怕了吗？经常熬夜会破坏的正常生理周期，降低的抵抗力。睡眠不足会给身体造成更多的影响，最常见的是精神萎靡、疲劳和身体抵抗力下降。对于那些身体虚弱的人来说，呼吸道感染和胃肠道疾病很容易找上门来。

　　1.难以入睡；2.不能安然入睡，睡眠时间减少；3.频繁早起，醒来后不能入睡；4.经常从梦中醒来，觉得自己整晚都在做梦；5.睡过之后精力未恢复，仍然感觉疲倦；6.失眠时间可长也可短，短时间内可好转，长者几天内难以恢复；7.很容易被唤醒，有时候对声音很敏感，有时候对光敏感；8.许多失眠的人喜欢胡思乱想等。

　　1.睡前喝刺激饮料：如果长期喝茶、咖啡等刺激饮料会使我们暂时兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点作用，促进睡眠，但长期喝酒，就像吃一样会上瘾，长时间会影响正常睡眠，酒精会迅速代替。

　　2.精神疾病：比如抑郁症患者经常伴有失眠，特别是早上两三点醒来，再也睡不着了。躁狂症患者晚上根本不想睡觉，精力充沛。会时不时半夜打电话给朋友聊天，不停地想跑出去。有幻听，自言自语，睡不着等。

　　4.医学来源：长期服用，久了会习惯，产生依赖，最终发展为抗性，安眠失败，导致夜间频繁失眠。

　　5.内科疾病：年龄增长后，全身疾病的发病率也很高。中老年人多患冠心病、心功能不全等心血管疾病；脑慢管、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒、颈椎病、脊柱痛、四肢麻木等疾病。这些疾病的发生会使大脑调节异常，营养供应不足，导致失眠。

　　1.建议不要熬夜到凌晨。如果你每晚都是23点后才睡觉，容易养成晚睡的习惯，凡是有一天想早点睡都难于入眠。而晚上23:00到凌晨3:00是肝脏和胆囊排毒的时间，睡个好觉是必要的。

　　2.早睡早起。如果不是有什么紧急的事情，还是要早睡早起。另外，睡前不要喝咖啡、浓茶和吸烟等，这些物质对睡眠有一定的负面影响，会影响入睡。如果你睡前实在想喝东西，可以喝一些牛奶和淡绿茶，适量为佳。

　　3.补气血。建议平时经常吃红枣、玉米、小米等补气血制成的稀粥或糖水，因为失眠会导致人缺乏活力和气血不足。

　　4.注意力转移。睡觉前可以把手放在小腹上，通过腹部呼吸将注意力转移到小腹上，你可以在冥想中数数。

　　5.睡前泡泡脚。根据研究证明，睡前泡脚有利于安眠。边泡脚边足部，可以缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常浸泡脚，还可以增强免疫力，预防感冒。现在市场上有很多足浴产品，你可以根据自己的经济情况适当购买一些。

　　6.多运动。生命在于运动，合理运动是改善失眠的小法宝。瑜伽是比较受欢迎的运动，根据不同的需要半岛，它可以分为多种类型，包括减肥、增强体质和帮助睡眠等。我们可以养成练习瑜伽的好习惯，从内到外照顾和调节身体。失眠患者应经常锻炼，如跑步、游泳等。平时尽可能多步行，在户外呼吸新鲜空气，晒太阳，这可以让你晚上睡得更好更深。

　　8.睡前减少蓝光的影响。如果你想快速入睡，你应该在睡觉前1小时减少蓝光的影响，将手机屏幕调整到夜间模式，或者关闭所有蓝光设备，这可以帮助你入睡。

　　虽然失眠不是一种疾病，但它会对我们的身体健康、日常生活和工作等产生很大的影响。归根结底，失眠的大部分原因在我们自己的身上。如果你想睡个好觉，应该及时摆脱不良的生活习惯，确保足够的脑细胞营养。另外，你还可以尝试以上方法，也许改善失眠不是奢望。

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