半岛官网一张动图看懂瑜伽三角式!所有细节、要点、发力点都在里面了

2024-04-16 22:22:29
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  半岛官网一张动图看懂瑜伽三角式!所有细节、要点、发力点都在里面了看到一张三角式的动图,虽然只有短短的几秒钟,但是却体现了三角式两个最重要的细节“开髋体式也要收着髋做;伸直腿的根基和膝盖问题”。这也是初学者在三角式中遇到的比较突出的两个点。练好了是疗愈,练不好是伤害,在这两个点上也体现得特别明显。分享给大家。

  曾经说过,这是一个几乎和山式同样重要的基础站姿体式,搞懂了三角式,就相当于搞懂了所有双腿左右分开的体式。

  山式站在垫子的中间,双脚大大地分开,左脚掌外旋90度,右脚掌微微内扣;左脚脚后跟和右脚足弓在一条直线;骨盆端正,脊柱延展;吸气,双手体侧平举,呼气手臂带动身体向右侧弯进入三角式,保持5~8组呼吸,手臂带动身体起身,反侧练习。

  看这张图观察一下:侧弯进入三角式的时候,骨盆和髋关节的状态;两个示范老师左腿、左脚在进入体式前、和进入体式过程中又各是什么状态。大家自己先看、先分析、和自己平时的练习对比一下,图片比较快,可以多看两遍,我看了超过10遍,越看越有意思,才跟大家分享的。

  我们以前说过开髋是指增加髋关节的灵活度,而不是把髋给搞散架。灵活是在稳定的基础上。在开髋练习中,不管髋关节和大腿骨向哪个方向运动,骨盆始终是一个方方正正的盒子,不能散架,不能扭曲,不能变形。

  三角式是侧弯体式,应该是从左大腿外侧,腹股沟的位置向里深切进去完成侧弯;同时要保证右侧的髋不要顶出去,右大腿外侧腹股沟的位置依然是向内收着,整个骨盆还是一个方盒子,右侧没有跑出去。

  现在再来看动图。当两位示范老师向左进入侧弯的时候,注意看右大腿外侧、腹股沟的位置,依然是向内收着,没有顶出去。

  那怎样才能做到收着右髋,进入左侧侧弯呢?关键点在右腿的启动和脊椎的延展上。这里就不展开详细地说了,到垫子上多试几次,收着右髋向左进入侧弯。只要你能守住,该启动的一定会被启动。

  不知道大家发现没有,两个示范老师的左腿是不一样的。李华老师左手边的示范者左腿是微弯曲的(下面简称左侧),李华老师右手边的示范者左腿是完全伸直的。

  在三角式中左腿的要求是伸直的,但是如果处理不好,很容易造成膝盖超伸。大家可以看一下右侧示范者:她的左腿是完全伸直的,在进入体式之前,左脚重心肉眼可见更多地在脚后跟;在进入的过程中半岛,如果左腿力量不够,左膝盖就会向后压一下,感觉好像掉下去一点。这表明在那一瞬间膝盖是受力的,而且有超伸的可能。而且这种在移动过程中关节瞬间的受力很难被发现,但对膝盖的损伤是肯定存在的。

  膝关节在这里向后顶了一下,和左腿肌肉力量弱,或者没有完全启动有关系,但更主要的原因是:脚掌受力不均匀,重心移到了脚后跟上。

  大家可以试一下,前脚掌踩下去的时候,大腿前侧和小腿肚会主动收紧,特别是小腿肚会贴向胫骨,胫骨向上,膝盖会变得非常的轻松。

  再来看左侧:微曲膝盖进入三角式。如果你膝盖本来就有伤,或者特别容易超伸也可以用这个方法,微屈一点点。

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