7个椅子上的瑜伽体式提升你的平衡力！对于老年人，保持身体好的平衡力和灵活性是健康长寿的关键。当年龄变大，肌肉萎缩，新陈代谢变慢，平衡力会变差。间接导致容易摔倒。所以，

　　椅子放在垫子末端，坐在椅子中段，脊柱延展，双脚踩地。专注脚踩在垫子上的感觉，双手放在大腿，起身来到站立。缓慢走到垫子的另外一端，专注脚跟、脚掌和脚趾和地面的接触。走回到椅子那边，坐下来，重复几次。

　　面对椅子站立。吸气，双手上举，呼气，双手放在椅子上，如果需要，弯曲膝盖。脚慢慢往后走，臀部抬高，来到扶椅子的下犬式。

　　站在椅子后侧，右侧身体对着椅子后背半岛官网。右手放在椅子上，左脚踩在右小腿内侧，抬起左手向上延展。30秒钟后，换边重复。

　　站在椅子侧面，双脚打开3-4个脚掌的长度。左脚内扣45，有脚朝椅子。吸气双手打开与肩膀同宽，呼气，右手臂放在椅子上，左手向上延展，看上方。保持30秒，换边重复。

　　面对椅子背站立，抓住椅背，脚跟抬高。一手向上延展，保持30秒，换另外一侧手臂。为了加强难度，可以同时向后抬起对侧的腿。