瑜伽体式与解剖ppt瑜伽研究指出 瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊 - 在體內創造空間，經連結、活 動並換元氣，進而達到理想的健康、身心和諧、連貫及放鬆 的狀態。瑜伽對人的身體確實有益處，但 澳洲新南威爾斯傷 害危險研究中心最近列出運動傷害名單，其中死亡率最大的 運動，是釣魚，瑜伽位居地二。 報告裡更指出四分之一練習 瑜伽的人都曾受傷。不當的動作常會造成嚴重的傷害，所以 初學者必須要有老師再旁指導較為安全。 2018/10/27 1 前彎 拿前彎來說，當手臂趨於將身體繼續向前牽拉或強迫脊椎 不必要的彎曲，兩者都增加了脊椎下部、骶髂關節和附著 在盆骨、脛骨和腓骨的膕繩肌的張力，這會引起脊椎、臂 部和膝部的功能常，進而導致背部或頸部的疼痛。所以， 最重要的是要先放鬆，然後運動 - 而且當你開始運動時， 先從結合脊椎與髖關節的運動做起，這麼一來就不會再受 傷了。 2018/10/27 yoga 2 前彎 ? 瑜伽中的前彎姿勢是優雅的，而後彎是美妙的。 ? 前彎會使身體緊張的背部抒壓、放鬆，這需要耐心、 輕柔和寧靜。 ? 接著鬆開緊張的背部使整個背部肌肉變得更加強壯 2018/10/27 yoga 3 前彎 前彎需要兩件事： ? 在開始運動時，前彎必須發生在髖骨臼 ? 對於某些前彎體式，需要透過脊椎來完成進一步 的前彎 2018/10/27 yoga 4 前彎 從脊椎開始：確信在髖臼運動 前彎為髖臼的功能提供有力的證據。對於那些髖臼緊繃的人， 在做前彎時趨向以過度彎曲脊椎來代償。這些人在做進一步 前彎時，容易感到下背部的疼痛和緊張，繃緊的髖臼也易引 起小腿肌肉的緊繃，進而限制前彎運動。 所有的瑜伽練習者，特別是髖臼部緊繃者，要從髖臼開始運 動並保持脊椎中立，如此有助於建立脊椎和髖部的連接，促 進股骨、骨盆、脊椎複合體以及股骨、脛骨、踝部、腳部複 合體的有效活動 2018/10/27 5 yoga 前彎種類 1 、站姿前彎 站姿前彎都是順重力而運動。 三角前彎式 padottanasnan) (prasarita 站姿前彎式 (Uttanasana) 2018/10/27 yoga 6 前彎種類 2 、坐姿前彎 坐姿前彎亦是順重力而運動。 坐姿前彎式 (UPAVISTHA HONASANA) 但與站姿前彎相比，重力的影響較小 坐立前彎式 (PASCHIMOTTANASANA) 2018/10/27 yoga 7 前彎種類 3 、仰臥前彎 仰臥前彎逆重力運動。 平躺伸腸式 PADANGUSTHASANA) (SUPTA 2018/10/27 yoga 8 呼吸、放鬆。 並提醒自己 唯有此刻才是你確信擁有的！ Oprah winfrey 2018/10/27 以上資料來源出自：《 瑜伽體式與解剖 》 9 歡迎轉寄

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