轮式真的很简单关键在于找对方法提升腰腹柔韧性至关重要！说起瑜伽中的轮式，总会有很多人默默摇头，因为后弯的幅度真的非常惊人，有很多练习者只是看到动作就望而却步，更不要提深入了解了，其实轮式并没有大家想象中的那么难，掌握好技巧，把握住关键，即使初学者也能够完成轮式！

　　瑜伽轮式并不是一个遥不可及的梦想，即使对身体僵硬的人来说，轮式也是可以完成的，并且轮式不属于高难度动作的范畴，他只能说是瑜伽中的一个基础境界动作，在瑜伽大师艾扬格的《瑜伽之光》中，基础轮式的难度系数仅仅为7星，可能大家对于这些没有概念，举个比较简单的例子，我们常用的莲花盘坐难度为6星，三角式侧伸展难度为6星，也就是说轮式仅仅比这些常用动作高一级。

　　我们在了解了动作难度之后，消除了思想上的畏难情绪，心理上就可以放轻松了，但是在战略上还是要重视“对手”，练习之前要充分打开身体，提前热身是一个不错的选择，可以从腰腹部的扭转动作开始，灵活左右侧腰肌肉，让腹肌得到预热和锻炼，然后再通过我们接下来的动作进阶，一步步地完成瑜伽轮式。

　　再次呼气时右脚向前迈两手的内侧，拿一块瑜伽砖竖起来，放在右脚先前、稍微向外的位置，右手轻轻的扶住砖块，左手置于骨盆，重心放在右手上，试着慢慢地抬起左腿，向你的正后方伸展，左腿有力上提。可以的话伸展左臂向天空到半月式，保持呼吸，将重心放在右腿上更多，右手的轻轻的扶住砖块，双臂尽量垂直地面，抬起的左腿蹬向后方，左大腿收紧并且上提。

　　屈双膝脚掌落地，臀部推起半岛官方app，双手压在双脚的两侧，右脚后撤一大步，右脚回勾，手臂推地，将左脚抬离地面，屈左膝，呼气左膝放回两手之间，膝盖冲前，左边小腿向右打开，调整骨盆平行正前方。慢慢的呼气，身体下落，平贴在你的整个左腿上，额头落地，放松的呼吸，双肘落向地面，肩背自然下沉，不断地让右侧的腹股沟拉开，左边的臀肌放松，做深长、自然、缓慢的呼吸。

　　再次吸气左腿向正后方蹬出，稳定小腹，慢慢的伸展右臂向正前方，在这里保持平衡5次呼吸，向后伸展的左腿可以勾脚趾，让脚跟向正后方蹬出。稳定住上身，用腹部平衡，眼睛盯向一个固定的点，还有最后1个呼吸，呼气慢慢落下右手，放下左膝。

　　缓慢的呼气放松头部，慢慢地去将双手向头后延伸，由肩部向下支撑身体向上，胸腔向上抬起，臀部、大腿持续发力，去尝试让你的腿部与手做对抗。通过这种对抗让下背部舒展平行于瑜伽垫上，休息一下下背部，调整你的呼吸，让呼吸自然稳定，缓慢呼气后落送身体向下。