半岛官网下载练瑜伽：盘点11个闭髋体式再也不用担心髋会越练越大了！。这里的闭可以理解成向内靠近身体的意思。跟这个闭髋的意思相对应的开髋是指向外打开远离身体。和上面的灵活不是一个概念。

　　开髋闭髋的主要目的是为了平衡。在灵活髋关节时往往我们会先练开髋的动作，然后练闭髋的动作，达到整灵活整个髋关节的开髋目的。

　　瑜伽体式中向外打开的动作比较多，向内收的体式相对来说要少一点，我给大家盘点一下，列出了11个基础体式，对于大家的闭髋练习应该是够用了。

　　基础的解剖里面我们提到过：双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方的时候，髋关节处在最中立的位置。双腿伸直双脚并拢髋关节相当于在做内收，当髋关节前屈时，髋关节也自然会向内旋，这是生理结构决定的半岛官网下载。

　　是因为遇到以站姿为主的开髋序列，用双角式闭髋收尾非常好用。既可以拉伸双腿放松背部，还可以在这个体式中平定情绪，休息和休整。

　　这个体式相对于幻椅和双脚并拢的前屈以及双角式，它内旋内收的幅度会更大点，特别是上方缠绕腿，还能练到内收肌的力量。

　　在这里特别提一下坐角式，和双角式感觉一个是坐着，一个是站着。但是却不建议用坐角式来收髋。一个是坐姿收髋体式很多，另一个坐角式中，如果膝盖脚趾朝向正上方的话，大腿骨其实相当于外旋。

　　跟上面所有对比，你会发现卧英雄是最特别的存在。因为它是髋关节伸展再加上内旋和内收。上面都是髋关节前屈的体式。在具体练习中，如果你前面做了很多前屈类的开髋体式，卧英雄是个好选择。

　　相对来说卧英雄内旋的幅度要大于双脚并拢的前屈类体式。因为在这个体式中，髋关节是需要主动内旋的。

　　右上角小图髋关节其实和站立前屈和坐立前屈差不多。右下角小图和鸟王差不多，左侧坐姿简易扭脊髋关节内收内旋的幅度介于这两者之间。

　　从这张图也可以看出来，在列出的这些基础体系中，鸟王式内收内旋幅度最大，前屈类包括双角式内旋幅度最小。