什么瑜伽体式可以帮助收髋？很多女人抱怨胯太宽，不好买衣服，还有生过孩子的女人，也总是希望胯能缩小一些，今天呢瑜伽君跟大家分享几个缩胯的体式。

　　step 4：观察双膝不要靠拢，保持双膝分开的距离。感受呼吸，呼吸要均匀稳定。保持这个状态5秒。然后吸气起身回正。

　　step 2：吸气时，双手用力推地，双臂向上撑起，胸腔向前上提打开，双肩后展下沉，带动脊椎自然弯曲向后，不要刻意弯曲脊椎，颈部后背舒展。

　　step 3：吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间半岛官网。

　　压力分为正面压力和负面压力，压力可以激励人，培养创造力和进取心。这是正面压力。负面压力可能导致健康问题，抑郁和懒惰。

　　日积月累的压力可能损害健康，使情绪变得不稳定。压力也可能让人不知所措，精神涣散以及身心失衡。为了让压力得到掌控并用于塑造健康的身心，每一个人都必须找到一种将负面压力转化为正面能量的方法。

　　身心和情绪都受身体的，生理的，心智的，情感的和精神的压力所影响。为了减缓压力，我们必须把身心视为一个整体。与压力有关的紧张主要储存在肌肉，横膈膜以及神经系统当中。如果这些身体部位得到放松，压力也就减轻了。

　　瑜伽体式作用于这个部位可以缓解紧张，改善整个身体的血流量，心率和血压也变得稳定。急促而短浅的呼吸变得深长而缓慢，摄氧量提高，也消除了身心压力。

　　瑜伽体式中的桥式，头倒立，肩倒立，犁式，仰卧英雄式，仰卧束角式，瘫尸式，下犬式等体式伸展，活动和放松了身体。使身体正确的调整归位，这种调整归位包含着身心的协调一致，即意念均等地到达身体的每一部分。

　　step 1：跪立在垫子上，双膝分开和髋同宽，双手撑地，手掌在肩的正下方，臀部稍微比膝盖往前一点。

　　step 3：去观察是从大腿根处折叠躯干向下的。如果可能的话尽量去内收肩胛，脚跟向后向下踩。

　　母爱真的伟大。每个女人都知道生孩子对自已的身体意味着什么，女人还是义无返顾的高高兴兴的去生孩子。愿天下所有的母亲幸福，健康，快乐。

　　第一：武士坐。如下图坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚放右臀外侧。再弯曲右膝，把右脚放在左臀外侧。注意几点。1、两边的臀部都要坐实地垫，不要一侧抬离地面。2、初学者或特别疆硬的人可以在臀部下方垫抱枕毛巾等。3、上方腿如果放不到图片上的样子不要勉强，能放哪儿就哪儿，甚至上方脚可以脚掌踩地放在下方膝盖前侧。4，记得两侧都要做，做完一边换另一边。

　　1、先站立，双手大手臂交叉，小手臂缠绕。手臂向上向前抬，肩膀向下沉。2、弯曲双膝，重心移到一条腿上，另一条腿抬起，缠绕到支撑腿上，脚指勾住支撑腿脚踝。保持10秒钟还原到站立再另一边。注意点。1、如果双手双腿不能像图片中完全缠绕也没关系，做到自已的极限就是完美。2、双肩下沉，腹部收紧尾骨内收。

　　比如鸟王式，平时坐椅子上时就可以做鸟王式的下半身，上半身端坐，双手该干嘛干嘛，也是可以的。如下图。