瑜伽拜月十二式你想不想学习一套既能保健又能美容的瑜伽体式？这个体式被称为调动身体九大系统的全方位体式！其中最主要的是消化系统，可以缓解便秘和消化不良，说实话，小编我就是靠这个体式来化解消化不良的，因为经常不懂节制，吃多了，别笑话我，你们肯定也有吃多的时候，既然有，就来学习一些这个体式吧！

　　这套经典组合的拜日式动作，有十二个体式，不仅调动九大系统，还能疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍（次数是我自己定的，你可以增加，不建议减少，减少没什么效果呢），就可以调动一天的代谢水平。

　　这个体式主要注意的是我们的站姿，从站山式进入，保证重心不要偏移，不要向前也不要偏后和左右，双手在胸前合十，拇指正对正中间的膻中穴（有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位，你们胸闷一定不是胸太大。。。）。

　　在第一式的基础上，做这个体式，一定要注意的是：臂肌要收紧(起到保护腰椎的作用)，站定，慢慢向后“伸展”脊柱，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。

　　在第二式的基础上，向前下曲脊柱，这个体式向下时脊柱要充分的向下伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。不要勉强，慢慢练习，总有一天可以达到这个效果的。需要注意的还是：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。

　　保持第三式几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向后跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。如果一开始你不能够将双手撑在双脚的两侧，可以先直起身体，再来撑住。需要注意：别让右膝盖超过右脚尖，他们之间形成一个直角的。

　　这个体式，其实蛮舒服的，能够拉伸全身筋腱。如果一开始下不去脊柱没事，可以放低要求，在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。

　　这个姿势不难但初练时却不好控制。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到正对双手间（俯卧撑的动作），呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。

　　双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来。初学者若腰部有问题的话半岛官网，两腿分开些，可以降低难度。

　　这套拜日式的组合是一个轮回，从这儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。

　　吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式，前屈式。

　　整个练习的过程中一定要注意别憋气，辐度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持在放松的状态上。