半岛官方网站在家里面健身我们应该准备什么器材应该做什么动作呢？导语：健身训练的方式越来越灵活，只要有心，哪里都可以成为自己的健身房。有些人平时宅在家里不想出门，所以选择在家锻炼。对于平时不运动而想在家锻炼的人，应准备好运动器材，营造经济、舒适的健身氛围。

　　瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。瑜伽垫不仅适用于瑜伽练习者，也适用于伸展训练和力量训练。 比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐和波比跳训练时，你不能总是在硬地板上训练吧。

　　为了改善家里的健身氛围，避免受伤，瑜伽垫是您的首选。 瑜伽垫结合手机播放的健身音乐旋律，瞬间提升健身氛围，新手在选择瑜伽垫时，要选择无毒、无味、防滑、有弹性的。 初学者可能会选择稍厚的垫子，而入门级健美运动员可能会选择较薄的垫子。

　　松紧带是一种支撑训练，价格相对实惠，松紧带有不同的阻力值范围可供选择，体积小，佩戴舒适。当您想提高健身运动的难度，或者当健身运动没有按照标准进行时，您可以使用弹力绳进行训练。

　　例如：深蹲训练时，可以在大腿位置将松紧带圈起来，保持膝盖不弯曲，可以提高训练效果；髋关节外展时利用弹力半岛，增加肌肉的抵抗力，提高健身效果。 如果在没有困难的情况下连续做30个标准俯卧撑，可以增加难度，训练俯卧撑时，可以双手按压在弹力带绕上手，增加对俯卧撑的阻力和训练。也可以用弹力带做一些硬拉、提臀、划船，不用哑铃也可以做重量训练，弹力带可以媲美健身房。

　　很多人在家里都配备了哑铃进行力量训练。不过，要想全面有效地提升自己的整体爆发力，就用这个——壶玲。 要知道，这种运动器材来自俄罗斯，一开始是被俄罗斯军队的士兵和运动员使用的！ 使用壶玲训练某些动作，不仅可以极大地刺激肌肉，还可以增强手腕关节和肌肉的力量。 训练效果滴水不漏。

　　跳绳是我们小时候几乎都玩过的儿时项目，但现在离我们越来越远了。 如果你想快速减掉体脂，增加你的心肺适能和爆发力，跳绳是你的首选。 我举个简单的例子：110公斤的女性范友，慢跳半小时，可以消耗250卡路里，注意这个可以接近1.5碗米饭的热量，所以在家里面跳绳，也是一个不错的选择，不仅可以减肥，还可以锻炼身体。

　　动作要领：双臂张开比双臂稍宽以支撑地面，伸直双腿，双脚并拢并着地，拉动核心，悬垂身体，吸气并弯曲手臂，贴在垫子上，呼气并伸直双臂，然后将一条腿向上抬至蒲式伸展。 做 12-20 件为一组。

　　动作要领：双腿直立，身体前倾并提前走到大腿，双手撑地，双脚保持不动，双臂一步一步向前移动，使之与地面平行，收腹下压. 在小组中做8-15。

　　动作要领：波比跳是世界公认的燃脂杀手 站直双腿伸直，上身前屈，双臂撑地，收腹，弹回双腿，使之与地面平行，然后向前跳到原来的姿势，身体挺直，跳一次，做15-20组。

　　波比跳是一种常见的健身运动。 众所周知，它是最有效和最好的健美运动之一， 常被列为燃脂瘦身运动课程之一， 它不需要很大的空间， 可以在短时间内实现全身出汗。 波比跳结合深蹲，一系列的俯卧撑和跳跃动作会迅速将你的心率提升到接近的最大值。

　　结语：很多人都在下班无聊的时候想过要不要去健身和运动，但大多数人因为下班太累，家务太多，或者附近没有健身房而放弃。只有一小部分人可以坚持：无论忙碌与否，疲倦与否，都会抽出时间锻炼自己，让身体出一点汗， 就算没办法去健身房，家里还是有一小套健身器材。 小哑铃和瑜伽垫都是很好的家用小健身器材，一旦了解了肌肉运动的轨迹，就可以用哑铃锻炼全身，而垫子可以让你进行大量的徒手锻炼，而不必担心错过一种锻炼方法。