伤膝关节的瑜伽动作有哪些对于瑜伽运动并不是特别了解，但较多瑜伽动作中需要膝关节处于半蹲、深蹲的位置，特别是瑜伽里有个动作叫幻椅式，即像在坐椅子一样的动作，此时膝关节承受的压力会是正常的4-6倍，软骨长时间处于此位置会产生损伤和退变从而引起膝关节的骨性关节炎。其次如爬山、上下楼梯、极度的深蹲等一系列引起膝关节压力增加的动作，均会导致或诱发膝关节骨性关节炎的发生。所以在日常生活中需纠正一些不良习惯，如盘腿、暴走及打太极拳等，此系列运动对膝关节骨性关节炎的治疗无益。

　　腰肌劳损避免什么样瑜伽动作，首先，腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时，暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。其次，腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似，比如俯身前倾或腰肌向前弯曲、拉伸腰背肌的动作。然后，如果不好分辨腰肌劳损瑜伽动作，先进行轻微的瑜伽动作，如果感到疼痛或酸胀、不适的动作都需要避免，如果锻炼的话，在不疼痛情况下做一些腹部上挺，类似三点支撑、五点支撑、小飞燕等，头部向后、双肘向后、脚后跟支撑、上挺腹部，这样拉伸腰背的动作，有助于腰肌的恢复和锻炼。

　　患有颈椎病的患者，在康复期可以使用如下的瑜伽动作，来缓解相关的症状，并且防止颈椎病复发。此类患者推荐其练习蝗虫式，需要患者找一个瑜伽垫，放置在平整而坚硬的地面上，患者要采取俯卧位，之后下巴要触地，双侧的上肢要放置在身侧，紧贴地面，下肢要保持绷直，通过臀部以及腰部的肌肉收缩，缓慢的使双下肢抬高，需要根据患者自身的能力来调节相应的高度，一般只要患者抬高30度以上，就可以起到非常明显的锻炼作用。在此过程中，患者需要持续的维持这样的体位，保持30秒左右，再缓慢的放下，患者也可以练习下犬式或者燕飞式之类的动作，具体的视频可以在网上找到。

　　对于相对严重的膝关节损伤，有条件的伤者，应请教专业医生，最好及时到医院找从事相关专业的骨科医师，通过检查确定是保守治疗或者手术治疗，不要随便找个医院、找个医生...

　　腰椎间盘突出是日常生活中非常常见的一种疾病，也是一种多发病，多由于日常生活中不良的生活习惯，比如长期姿势不正确、长期处在寒冷潮湿的环境之中或者长期腰背负重物，腰部受到外伤而引发患者出现腰间盘突出这种疾病。出现疾病以后患者可以给予瑜伽锻炼的方式进行辅助治疗，瑜伽动作主要可以使用蝗虫式、桥式、猫伸展式、眼镜蛇式等动作，这些瑜伽动作可以很好的舒展腰部肌肉，可以使压力减少促进髓核前移，减轻神经压迫可以很好帮助患者缓解疼痛。

　　瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。

　　临床上能够锻炼颈椎的动作有很多，并不一定局限在瑜伽，患者可以通过用手来按捏自己的颈椎，能够起到缓解颈项疼痛的效果。也可以用双手抱在头部，然后将头向后仰，这叫手掌头部对抗法，也可以锻炼颈椎。除此之外，患者还可以尝试用头部来做环绕运动，轻轻的摆动自己的头部，能够起到放松颈椎的效果。最后，患者也可以通过用下巴写字来锻炼颈椎，一般建议患者用下巴写米字，可以起到锻炼颈椎的效果，除了这些动作之外，在临床上有很多体育运动也可以起到锻炼颈椎的效果，如钓鱼、放风筝。

　　腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚后跟在平卧位时，向下用力然后挺起腹部；三点支撑是指不用两个肘部，只用脚后跟和头部，形成三点向上支撑；而小飞燕是指俯卧时，双手和脚分别向上用力，使腹部向下。瑜伽同样有类似的挺腹以及屈伸等锻炼，腰部屈伸的动作可以锻炼腰部肌肉，需要做好热身，循序渐进，避免劳累和疼痛。

　　治疗前列腺炎可以尝试猫式瑜伽，猫式瑜伽的整个的动作就像猫咪在伸腰、弯腰，因此得名，它可以充分的扩展背部和脊柱，对于改善盆腔的血液循环、消除酸痛和疲劳有一定的帮助。在日常生活中可以观察到小猫睡醒之后会来一个前腿蹬直，然后向前伸大大的懒腰，因此猫式瑜伽就是从这个猫的休息动作中得到了启发。一般先跪在地上吸气，同时将臀部翘高、腰向下弯，形成一条弧线，然后呼气，同时慢慢把背部向上拱起，脸先向下方，然后视线瞄向大腿的位置，重复这三个步骤之后再次挺直腰背，然后继续重复，这种动作有利于放松盆底。但是也再次提醒，前列腺炎的治疗最主要的还是要依赖药物治疗，行为治疗只能起到一定程度的放松作用。

　　瑜伽是一种比较流行的锻炼方法。但是在骨科门诊见到很多病人，应用瑜伽锻炼方式不对，导致产生疾病，称之为瑜伽病。颈椎病的病人，因为颈椎的柔韧性比较差，椎管内已经有神经压迫。所以这种体育动作在某些情况下是不适合做的，尤其是使劲低头，使劲抬头，极度的旋转颈椎。因为极度的屈曲和过伸颈椎，极度的左侧旋或者右侧旋颈椎，都可能对椎间盘产生一定程度的损伤，引起椎间盘纤维环的撕裂，引起髓核的突出，从而加重颈椎病的症状，甚至引起瘫痪。

　　腰椎间盘突出是日常生活中比较常见的一种疾病。这种疾病的发生多和日常生活中不良的生活习惯存在一定的关系，比如日常生活中长期的姿势不正确，长期的处在寒冷、潮湿的环境中，或者长期的腰背负重物，外伤从而引发腰椎间盘突出的出现。出现腰椎间盘突出以后，可以采取一些瑜伽的练习来进行辅助的治疗，瑜伽的动作主要可以适用于蝗虫式、桥式、毛伸展式、眼镜蛇式等动作，以舒展腰部为主，可以使压力减少，促进髓核前移，减轻神经根的压迫，可以很好的帮助缓解疼痛。

　　在颈椎病的非急性期，可以做瑜伽的动作。比如小燕飞的动作，在瑜伽的动作里边就有。也就是挺胸抬头，双下肢伸直抬起，以腹部着地，双上肢平举后伸。抬头向上，双腿伸直，向上抬举，反复3到5次。这个动作有利于颈椎颈部肌肉，及腰椎腰部肌肉增强。同时有助于颈椎病和腰间盘突出的缓解。最好是能够每天坚持；同时还有平板撑动作，同样是有助于颈腰椎疾病慢性期的恢复性、康复性动作。

　　轻度的腰肌劳损是可以做瑜伽动作里面的一些项目的，瑜伽动作往往比较舒缓，不属于剧烈的运动，因此不会加重腰部肌肉劳损的病情，是一个非常好的锻炼的方式。正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰肌劳损的恢复，通过肌肉的训练来获得稳定有力的脊柱。但是，练习瑜伽的时候一定要注意循序渐进，并且方法正确，错误的动作对恢复病情是没有任何帮助的。所以，最好在专业的教练的指导下，选择一些适合自己的瑜伽项目，同时平时要注意多休息，不要搬重物，不能久坐、久站，防寒保暖，这些都是十分重要的。

　　缓解腰部疼痛的瑜伽动作有很多，常用的有效动作有以下几种：坐姿抱膝、半抱膝、仰卧脊柱扭转、猫牛式、前弯、下犬式、婴儿式、兔子式、穿针引线式、鸽子式以及靠墙直腿倒立式等，以上动作都属于比较轻柔的动作，非常适合腰痛的患者，对于缓解腰痛非常有帮助。但是在做瑜伽动作的时候要量力而行，不可动作幅度过大，每次做瑜伽的时间也不宜过长，否则不但达不到缓解腰痛的目的，还可能会损伤腰部。除了通过瑜伽动作缓解腰痛外，还可以通过治疗方法缓解腰痛，比如针灸半岛官网下载、推拿、红外线照射以及热敷疗法等，也可以通过游泳锻炼腰部肌肉，从而帮助缓解腰痛。

　　前列腺炎在临床上是非常常见的一种疾病，它的处理方法也是比较多的，包括行为治疗、药物治疗、手术治疗、理疗等等。如果要采用瑜伽等方式来进行治疗前列腺炎也是可以的，而动作也是多种多样的。无论采用哪一种动作，只要是能够促进盆腔的血液循环，增加盆底肌的肌肉力量，协调盆腔的神经性就可以了，就可以改善前列腺炎的症状。出现了前列腺炎，不建议自行乱用药物或者自行采取治疗措施，建议到当地正规医院进行详细的检查，明确诊断，判断类型，然后在专业医师的指导下进行治疗。

　　治疗颈椎病的瑜伽动作主要包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，所有的这些动作是用来加强颈背肌的肌肉力量，颈部前群肌肉力量锻炼的方法主要还是通过头部与墙来顶，通过互相的作用力加强前群军肌肉力量。这样的话前群和后群肌肉同时加强，效果会更好一点。颈椎病主要是颈椎间盘的退变及相邻附属结构改变，而成神经或者脊髓受压产生相应的症状，绝大部分患者都会伴有轴性的症状，所谓的轴性症状就是颈部的肌肉僵硬、发凉、发沉，甚至头晕、头痛等，通过以上的锻炼方法，能够使这些症状得到明显改善。也可以进行游泳。当然，游泳不是瑜伽的动作，游泳也是能够使这些症状明显减轻。

　　如果发生背部疼痛，在瑜伽的动作当中，其中伸展运动，伸展腰部、背部的动作可以起到一个很好的缓解疼痛的作用。因为在做伸展运动的时候可以缓解背部肌肉的痉挛，同时可以增强全脊柱的肌肉力量，这样就可以增加脊柱的稳定性，缓解局部肌肉的痉挛，缓解脊柱椎间盘的退变。瑜伽动作当中其实包括飞燕式的动作，也就是肚子贴着瑜伽垫，头和下肢有规律地向上抬。这个动作也对背痛的治疗是非常有好处的，可以缓解疼痛、痉挛。

　　缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽，手臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，维持5-10秒后放松，反复做五组。3、平躺于瑜伽垫上，右脚垂直向上伸展，两手拉着右脚尽量向着胸口位置缓缓拉近，稍作停留后再换左脚向上舒展，两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近，反复做3组。