半岛瑜伽的26个基本体式图文doc

2024-07-31 10:38:50
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  半岛瑜伽的26个基本体式图文doc保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指穿插放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量翻开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰半岛官方app,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向脏和腺体,促进身体安康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大局部肌肉的柔韧性及力量。

  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

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