1：选择山式站立 左脚向后撤一大步，左脚跟内扣3045度压实地面，双脚跟的内侧成一条线，骨盆端正指向正前方

　　2：右腿屈膝90度（膝关节在脚踝的正上方 与二三根脚趾保持顺位）大腿外侧肌肉向后找骨盆，保证膝关节不内扣。后侧的左腿膝盖骨上提，大腿内侧肌肉向外旋，尾骨内收，臀大肌向后。左侧髋向前 右侧髋向后 肚脐指向正前方，保证骨盆端正。

　　3：两条腿的的根基稳定后 腹部内收 肋骨下侧内收，胸腔向上提，打开手臂向上，双手合掌或掌心相对 双肩下沉内收 可以选择向耳后延展胸腔向上带动头向上 眼睛看向两手之间。

　　缓解肩膀、背部以及坐骨神经痛，强健腹部及背部肌肉，减轻胃酸过多。改善消化、强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。

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