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　　对于瑜伽练习者来说，瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中，忽视了体式本身的意义。然而体式不在多和难，重在理解体式的正位、体式的细节，以及找到各种更适合自己的变体。这样才能事半功倍，达到自己想要的效果，并且避免受伤。

　　向一侧弓步的小腿要和地面垂直，膝盖不要超过脚尖，可以选择手肘放在大腿上、内侧或者外侧来调整难度。

　　一定充分打开胸腔来向后伸展，不要强行向后进行折叠，初学者可以双手放在髋部支撑或者脚趾踩地，手放在脚跟。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。