半岛官网下载盘点瑜伽口令词语 瑜伽动作听懂瑜伽口令，对于瑜伽练习者来说是非常重要的，它能帮助你像老师一样顺其自然的有一套科学、精确的正位瑜伽系统。但瑜伽口令也往往是瑜伽初学者和初级入门的瑜伽教练容易忽视，资深练习者容易丢掉的，所谓九层之台，始于垒土，今天我们就一起来了解一下吧~

　　听懂瑜伽口令，对于瑜伽练习者来说是非常重要的，它能帮助你像老师一样顺其自然的有一套科学、精确的正位瑜伽系统。但瑜伽口令也往往是瑜伽初学者和初级入门的瑜伽教练容易忽视，资深练习者容易丢掉的，所谓九层之台，始于垒土，今天我们就一起来了解一下吧~

　　大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，练习时大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，双脚可以被很好的激活，练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

　　双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”，在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。指根和指度都要有力下压。

　　大腿内旋的意思就是大腿内侧肌肉向后推动，小腿后侧肌肉向中线推。同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。

　　大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣，锁骨向两侧展开，变宽。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

　　想像我们骨盆处放了盆水半岛，如若骨盆在中立位，没有垂直地面，往前倾水会往前倒出去，就会塌腰，往后倾水会往后倒出去，会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬，没办法保持平衡，更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。

　　练习瑜伽时，很多伽人容易圆肩拱背耸肩，肩胛骨向下沉，意味着两侧肩胛骨向中间靠拢，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。

　　精准的瑜伽口令，可以使会员和学生的练习达到事半功倍的效果，希望这些简单的小知识，能够有助于大家在瑜伽之路上的成长。

　　谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。