半岛官网下载10个瑜伽体式让你轻松开髋让你更年轻！开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病，还可以帮助新陈代谢，促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病，缓解腰痛。

　　进入女神式、双手胸前合掌脚尖、膝盖注意向外打开呼气，左腿内旋，左膝贴地吸气，回到女神式，呼气，反侧左右交替为一次，重复10-12次

　　保持女神式，吸气，手臂上举呼气，右脚尖向上踮高髋部向下沉降，脊柱延展左右交替为一次，重复10-12次

　　保持女神式，手臂向上举呼气，收紧核心，髋部向下大腿与地面平行，膝盖脚尖同向吸气，还原，动态练习10-12次

　　进入门闩式，右腿屈膝落地左腿旁侧伸直，脚尖指向前方呼气，臀部向后，髋部屈曲吸气，双手推地，髋部向前推重复10-12次，交换另外一侧

　　进入侧蹲式，从右侧开始呼气，收紧核心，身体侧向右侧右髋外旋，左腿伸直，脚尖回勾吸气，换左侧，左右交替为一次动态练习10-12次

　　仰卧位，进入快乐婴儿式吸气，双手抓握双脚外侧呼气，收紧核心，大腿平行地面左右晃动身体，背部贴实垫面双肩放松，停留1-2分钟

　　仰卧，双腿屈膝进入桥式吸气，右髋外旋，右脚放左腿上呼气，收紧核心，挺髋向上胸腔上抬半岛官网下载，肩膀压实垫面动态练习10-12次，交换反侧