10个让人脸红心跳的瑜伽体式助你塑造完美身材

2024-06-11 03:00:51
浏览次数:
返回列表

  10个让人脸红心跳的瑜伽体式助你塑造完美身材想要塑造完美身材,瑜伽是一个很好的选择。瑜伽蜜语小蜜分享了一套腹部瑜伽,专消大肚腩。这套瑜伽体式包括五个动作,每个动作都需要保持上背部离开地面,有助于增强腹部肌肉,减少腹部脂肪。

  第一步:仰卧,双臂放在身体两侧,上背部离开地面,屈双膝,左脚尖触地,右膝靠近胸腔,慢慢双腿交换上下。

  第二步:从第一个动作开始,双腿伸直,下腹部用力,左腿向下,不要触碰地板,右腿向上,绷脚尖,重复双腿交叉上下。

  第三步:仰卧,双臂向上举过头顶,抬双腿向上离地面约45°,呼气,卷腹,背部向上离开地面,双腿不要触碰地面,吸气,上背部落地,双腿向上,重复来回。

  第四步:仰卧,双臂放在身体两侧,双腿并拢伸直向上,垂直地面,呼气,双腿向上,带动臀部离开地面,吸气,有控制的慢慢落回到地面。

  第五步:仰卧,屈肘抱住后脑勺,双腿伸直离地约30°,呼气半岛官方网站,屈膝,膝盖找胸腔,吸气,双腿伸直向前。

  通过这五个动作的练习,你可以感受到腹部肌肉的紧张和拉伸,有助于塑造完美腹部线条。同时,这些动作还可以增强腹部肌肉,提高代谢率,帮助你更快地燃烧脂肪,达到减肥的目的。

搜索