双人瑜伽基础动作 最详解析

2024-07-19 01:14:52
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  双人瑜伽基础动作 最详解析练习瑜伽已成了一种潮流,一个人练习瑜伽觉得孤单,可以来试试双人瑜伽。今天就把双人瑜伽基础动作介绍给大家,想要学习双人瑜伽的就来看看吧。

  这是练习的准备动作,也可以看做冥想。双腿交叠,相向而坐,合掌,一方轻握对方的手,额头相触。觉知自己的呼吸与身体,一旦全神投入当下,两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致,静默五分钟。

  端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。

  TIPS:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。

  请对方俯卧,将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手臂,利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留,保持深呼吸10秒。双方交替练习半岛官方网站

  TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题,请不要练习。拉的时候不要用力过猛,如果对方柔韧性不够,可以将膝盖上移到她的臀部位置。

  两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,将双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板,不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五个呼吸。

  TIPS:下落的速度尽量缓慢,同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。

  两人背对背站立,右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。

  TIPS:臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

  以上就是关于双人瑜伽基础动作的讲解了,想要练习双人瑜伽的可以从双人瑜伽基础动作做起,练习双人瑜伽也是一种不错的尝试哟。

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